ATAQUE DE PÂNICO: O QUE FAZER?

O meu ataque de pânico acontece assim: medo intenso, sinto que o mundo está prestes a terminar, como se eu tivesse “perdendo”, hiperventilando, soluçando e com um batimento cardíaco muito forte e rápido.

Os ataques de pânico são, de fato, bastante assustadores. O pensamento de que você está “enlouquecendo” ou se sentindo como se estivesse morrendo, parece o fim. Ambos se sentem totalmente fora de controle, porque estão.

Fatos sobre ataques de pânico

Felizmente, ataques de pânico são tratáveis. Eles são até evitáveis. 

Uma das formas para isso é: Faça um gráfico que descreva as situações que o deixam em pânico (gatilhos) e a intensidade dos sentimentos. Adicione o que você fez para lidar com isso para saber o que funciona. Ou você pode manter um “diário de pânico/ansiedade”, onde você pode anotar as emoções que sente durante determinadas situações ou ao redor de certas pessoas e identificar qualquer padrão. Na verdade, você pode criar qualquer tipo de gráfico que desejar, desde que ache que isso ajudará.

Se você estiver sentindo que poderá ter um ataque de pânico, saiba que pode contar com os Anjos do Eyhe! Eles são pessoas que já superaram vários desafios, inclusive ataques de pânico. Por isso, se precisar conversar com alguém que já viveu a experiência, é só clicar AQUI! 

O que fazer após um ataque de pânico? 

Talvez a pior parte de um ataque de pânico seja que ele vêm sem aviso e atingem níveis máximos em 10 minutos ou menos. A parte boa é que eles tendem a diminuir relativamente e rapidamente. Pode não parecer rápido, mas tecnicamente falando, é.

Eu acho que é importante praticar algum autocuidado após um ataque de pânico. Se você precisar tomar um medicamento, vá em frente (desde que você o tome conforme indicado). Remédios anti-ansiedade podem salvar vidas.

Você também pode fazer pequenas coisas para cuidar de si mesmo. 

Sente-se em silêncio, ouça música suave, mova o corpo para se livrar da adrenalina extra que corre pelo corpo, escreva sobre como se sente. 

Faça alguma meditação ou respiração profunda. Todas essas coisas podem ajudar seu corpo a perceber que o perigo percebido se foi e ajudá-lo a se acalmar.

Cuide de você! 

Ataques de pânico são péssimos! Eles são assustadores como o inferno e podem fazer você se sentir como se estivesse prestes a morrer. Felizmente, ataques de pânico não são fatais. 

Em um ponto da minha vida, eu estava tendo ataques de pânico com bastante frequência. Minha depressão estava muito ruim na época (o que pode ser um fator de risco) e eu estava muito estressada. Eventualmente, meus ataques aconteciam cada vez menos, e agora só acontecem nas raras circunstâncias em que sinto que minha vida pode estar em perigo. Felizmente, isso não acontece com muita frequência.

E certifique-se de cuidar de si mesmo. Aprendi que se me cuidar quando as coisas estão indo bem, é menos provável que eu tenha uma recaída emocional. É difícil, no entanto – sou do tipo que para de tomar meu remédio quando me sinto melhor, e o mesmo acontece com coisas emocionais. 

Se eu pratico ioga, medito, converso com minha esposa e outras pessoas sobre o que está acontecendo comigo, faço terapia, tomo meus remédios, etc., tendem a pensar: “Uau, me sinto melhor. Agora posso desistir de algumas dessas coisas.

O problema é que me sinto melhor porque estou fazendo essas coisas. Quando paro de fazê-las, começo a deslizar. Eu sei disso sobre mim mesmo e continuo a fazê-lo.

Busque ajuda!

Se você tiver ansiedade ou sofrer ataques de pânico, pense em obter ajuda profissional. Um bom conselheiro pode ajudá-lo a apresentar estratégias para identificar gatilhos, diminuir sua intensidade e até evitá-los completamente.

Por isso, cuide-se para evitar o pior!

Se você sentir que precisa desabafar com alguém sobre qualquer situação que está vivendo, saiba que os Anjos do Eyhe vão te ouvir e acolher! Eles já sobreviveram à muitos desafios em suas vidas, e hoje estão prontos para te ajudar da melhor forma possível! É só clicar AQUI!

Postado em Depression Warrior.