6 Hábitos que aumentam a ansiedade.

Para que você possa melhorar a sua ansiedade, é preciso deixar de lado alguns hábitos. Leia e saiba os 6 Hábitos que aumentam a ansiedade:

Eu costumava lutar com a ansiedade e ataques de pânico. Lentamente, essas suas coisas começaram a dominar a minha vida, fazendo com que eu começasse ver o meu mundo encolher. 

Encontrei um terapeuta especializado em ajudar as pessoas a superar ataques de pânico e, com muito trabalho, comecei a recuperar minha vida. 

Se você precisar desabafar com alguém, saiba que pode contar com os Anjos do Eyhe! Eles são pessoas que já superaram vários desafios e hoje estão prontos para te ouvir e acolher da melhor forma possível! É só acessar AQUI!

Hábitos podem mudar a sua ansiedade! 

Eu ainda tenho ansiedade hoje, mas é muito administrável. Se percebo que estou começando a me sentir mais ansioso do que o habitual, sei que é hora de ajustar meu estilo de vida e eliminar hábitos que pioram a ansiedade.

Essas são as principais coisas que têm um grande impacto na minha ansiedade e, se você está lutando com a ansiedade, sugiro que faça algumas mudanças no estilo de vida!

1. Álcool
2. Cafeína
3. Pensamento “E se”
4. Aprenda a dizer “Não!” 
5. Desorganização
6. Procrastinação

Cuidado com o álcool!

Eu odeio admitir isso, mas eu amo sair para beber e socializar. O álcool sempre foi uma grande parte da minha vida social e, a certa altura, era completamente normal eu ir para o happy hour no caminho de casa.

Eu tive que reduzir drasticamente o consumo de álcool, o que significou reorganizar minha vida social e encontrar novos amigos e atividades para ficar sóbrio.

Mesmo se eu tomar apenas uma ou duas bebidas, noto uma grande diferença na minha saúde mental no dia seguinte.

Minha ansiedade é sempre muito pior e me vejo incapaz de lidar com coisas que geralmente nem me incomodam.

Diminua a cafeína!

Passei muito tempo resistindo à ideia de que a cafeína teve um impacto na minha ansiedade. Adoro tomar café.

Eu sabia que a cafeína poderia piorar minha ansiedade, mas optei por ignorá-la e não fazer nada por um longo tempo.

Eventualmente, quando eu estava realmente pronto para assumir o controle da minha saúde mental, eu cortei a cafeína completamente. Não tomei café ou chá por muito tempo e isso fez uma enorme diferença quando eu ainda estava sofrendo ataques de pânico.

Depois que minha ansiedade era menos intensa, comecei lentamente a adicionar cafeína à minha rotina normal.

Agora eu posso aproveitar um pouco, se eu quiser, mas se minha ansiedade começar a ficar alta ou se eu estiver mais estressada do que o normal, é uma das primeiras coisas que corto. 

6 Hábitos que aumentam a ansiedade: Chega de pensamento com “e se”

Se você tem ansiedade, provavelmente está familiarizado com o que está pensando. É quando você começa a imaginar todas as coisas ruins e tudo o que pode dar errado.

“E se essa coisa ruim acontecer…” ou “e se essa outra coisa realmente terrível acontecer…”

Assumir o controle do que estou pensando tem sido realmente útil para gerenciar minha ansiedade. Tento me aterrar de volta ao momento presente, trazendo-me de volta para aquele momento. 

Aprenda a dizer “Não!” 

Eu costumava ser péssimo em dizer “Não” e isso me levou a assumir todos os tipos de projetos e compromissos pelos quais realmente não tinha tempo. Isso fazia com que eu me sentisse ansioso e como se tivesse muito o que fazer e pouco tempo para fazer tudo.

Isso inevitavelmente me levou a ficar realmente esgotado e a minha ansiedade ficou completamente fora de controle.

Levei muito tempo e algumas lições bastante dolorosas para finalmente ser bom em dizer não.

6 Hábitos que aumentam a ansiedade: Estabeleça limites 

A verdade é que, se você se sentir sobrecarregado, precisará começar a estabelecer alguns limites rígidos sobre como gastar seu tempo.

Esclareça quais são suas prioridades e proteja ferozmente seu tempo de qualquer coisa que não esteja alinhada com elas.

Fico sempre surpreso com a quantidade de espaço que posso liberar quando me concentro apenas nas coisas que realmente precisam ser feitas.

Depois de liberar algum espaço, seja realmente diligente em dizer não, para não ficar sobrecarregado novamente.

Se organize diariamente!

Eu sou naturalmente muito desorganizado e bagunçado.

Eu gostaria de estar exagerando, mas não estou. Ser desorganizado me causou muito estresse e piorou minha ansiedade no passado e é algo em que estou sempre trabalhando para melhorar.

Comecei a usar um planejador para tentar organizar melhor a minha vida. 

Comece com pequenas coisas, ao longo do tempo vai se tornando rotina, o que vai fazer uma grande diferença no seu dia a dia. 

Sem procrastinar!

Nada garantirá que você se sinta ansioso como deixar algo até o último minuto.

Realmente faço um esforço para planejar tudo com antecedência e escrever listas de tarefas diárias para ficar por dentro de todas as minhas tarefas. Eu sei que adiar as coisas até o último minuto é terrível para minha saúde mental e tem sido a causa de muito drama e ansiedade na minha vida no passado.

No domingo à noite, tento escrever uma lista de tudo o que preciso fazer naquela semana.

Então, todas as noites, escrevo minha lista de tarefas para o dia seguinte.

Se você luta com a procrastinação, comece a descobrir um sistema que funcione para você realizar seu trabalho em tempo hábil.

6 Hábitos que aumentam a ansiedade: Respeite seus limites! 

Sei que tirar esses hábitos da minha rotina, vão fazer toda a diferença em meus dias, fazendo com que eu esteja cada vez mais perto de alcançar o meu objetivo.

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TRADUÇÃO LIVRE. Postado em Radical Transformation Project.