Sabemos que todo começo de ano é uma oportunidade de renovar as esperanças, os planos e os sonhos, mas também sabemos que nem sempre é fácil manter o foco e a motivação ao longo dos meses. Por isso, temos algumas dicas baseadas em evidências científicas para vocês conseguirem atingir seus objetivos de forma saudável e satisfatória. Vamos lá?
1. Seja realista e específico
Uma das principais razões pelas quais as pessoas se sentem frustradas por não atingir suas metas de início de ano é que essas metas muitas vezes são vagas e irreais. Em vez de estabelecer metas genéricas como “ser mais saudável” ou “ganhar mais dinheiro”, seja específico. Por exemplo, você pode definir uma meta como “ir à academia três vezes por semana” ou “economizar X reais por mês”. Metas específicas são mais fáceis de medir e acompanhar, tornando-as mais alcançáveis.
Segundo a teoria da fixação de metas, proposta pelo psicólogo Edwin Locke, as metas devem ser claras, desafiadoras e factíveis, pois assim elas aumentam o desempenho e a persistência das pessoas. Além disso, as metas devem estar alinhadas com os valores e os propósitos de cada um, pois assim elas geram mais engajamento e satisfação.
2. Aprenda a priorizar
Em vez de criar uma longa lista de metas para o ano, concentre-se em algumas que sejam verdadeiramente importantes para você. Priorizar suas metas permite que você dedique mais tempo e energia para alcançá-las. Isso também reduz a sensação de sobrecarga e culpa que pode surgir ao perceber que você está tentando realizar muitas coisas ao mesmo tempo.
Uma forma de priorizar suas metas é usar a matriz de Eisenhower, uma ferramenta criada pelo ex-presidente dos Estados Unidos Dwight Eisenhower, que consiste em dividir as tarefas em quatro quadrantes: importante e urgente, importante e não urgente, não importante e urgente, não importante e não urgente. O ideal é focar nas tarefas importantes e não urgentes, pois elas são as que trazem mais benefícios a longo prazo.
3. Estabeleça prazos
Defina datas específicas para suas metas e também se são de curto, médio ou longo prazo. Isso ajuda a criar um senso de urgência e responsabilidade, além de facilitar o monitoramento do seu progresso. Você pode usar um calendário, uma agenda ou um aplicativo para registrar seus prazos e lembretes.
De acordo com a psicóloga Heidi Grant Halvorson, autora do livro “9 Things Successful People Do Differently”, estabelecer prazos é uma forma de evitar a procrastinação, que é um dos maiores inimigos das metas. Ela afirma que as pessoas tendem a adiar as tarefas que consideram difíceis, chatas ou ambíguas, mas que se comprometer com um prazo aumenta a motivação e a eficiência.
4. Divida suas metas em etapas
Uma meta grande pode parecer assustadora ou inatingível se você não tiver um plano claro de como chegar lá. Por isso, é recomendável dividir suas metas em etapas menores e mais gerenciáveis, que possam ser realizadas em um curto espaço de tempo. Assim, você consegue visualizar melhor o caminho a seguir e celebrar cada conquista.
Essa estratégia é baseada no conceito de submetas, que são objetivos intermediários que levam à meta final. Segundo o psicólogo Albert Bandura, um dos principais nomes da psicologia social, as submetas são importantes para aumentar a autoeficácia, que é a crença na capacidade de realizar uma tarefa. Quanto mais autoeficaz uma pessoa se sente, mais confiante e persistente ela se torna.
5. Busque apoio
Ter alguém que te apoie, incentive e acompanhe nas suas metas pode fazer toda a diferença. Você pode compartilhar suas metas com um amigo, um familiar, um colega ou um profissional, e pedir que essa pessoa te ajude a se manter na direção certa. Você também pode buscar grupos ou comunidades que tenham metas semelhantes às suas, para trocar experiências e dicas.
A psicologia social mostra que o apoio social é um fator fundamental para o bem-estar e a realização das pessoas. O apoio social pode ser emocional, instrumental, informativo ou de validação, e cada um desses tipos pode contribuir para o alcance das metas. Por exemplo, o apoio emocional pode reduzir o estresse e a ansiedade, o apoio instrumental pode oferecer recursos e ajuda prática, o apoio informativo pode fornecer orientação e feedback, e o apoio de validação pode reforçar a autoestima e a confiança.
Conclusão
Colocar as metas de início de ano em prática sem frustrações é possível se você seguir essas dicas simples, mas eficazes. Lembre-se de que as metas devem ser fontes de motivação e crescimento pessoal, não de sofrimento e cobrança excessiva. Por isso, seja gentil consigo mesmo e reconheça seus esforços e conquistas.
E você, já definiu suas metas para 2024? Quais são elas?
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