5 dicas para dormir melhor!

Comece dormir melhor a partir da leitura deste texto, que te apresentará 5 dicas de como dormir melhor! Boa leitura 🙂

Se você tem depressão, sabe o quão importante (e bagunçado) o sono pode ser.

Sei que, quando não durmo o suficiente, fico realmente irritado, tenho mais chances de sair do controle e fico mais vulnerável a sobrecarregar. 

5 dicas para dormir melhor: Problemas com o sono

Eu tive problemas de sono a maior parte da minha vida. Quando eu era muito jovem, eu ficava acordado por cerca de duas horas todas as noites, olhando para a porta, esperando alguém entrar e me sequestrar. Eu estava uma pilha de nervos. Isso durou um bom tempo.

No ensino médio e na faculdade, tive muitos sonhos lúcidos que sempre foram muito assustadores. Parece que sempre havia algo atrás de mim, tentando me matar. Eu tentava me forçar a acordar, mas era tão difícil.

Como conseguir dormir melhor?

Existem maneiras de dormir melhor, mesmo se você estiver no meio de uma depressão ou de um momento especialmente estressante. 

Se você estiver com dificuldades de dormir pois precisa desabafar sobre algo que está te incomodando, saiba que pode contar com o Eyhe! Lá você encontrará pessoas que já superaram desafios e hoje estão prontas para te ajudar a partir de suas experiências reais de vida! É só acessar AQUI!

Eu tentei tudo isso e algumas ajudam mais do que outras, mas valem o esforço se você tiver problemas para adormecer, permanecer no sono ou acordar muito cedo (esse é o meu problema).

Agora, saiba as 5 dicas para você dormir melhor!

1. Não fique no seu quarto.
2. Desconecte por uma hora ou mais antes de dormir.
3. Corte a cafeína!
4. Defina um horário regular. 
5. Medite!

1. Não fique no seu quarto.

Fique na sala assistindo TV, leia, faça palavras cruzadas ou pense na vida. O quarto é para dormir. Você pode treinar seu cérebro para perceber que: “Oh, eu estou no quarto. Deve ser hora de dormir”, o que pode tornar mais fácil adormecer.

2. Desconecte por uma hora ou mais antes de dormir. 

Sei que este é difícil, mas achei útil. Por exemplo, temos contato com muitas notícias durante todo o dia, por isso pode ser difícil adormecer quando tudo que você ouve antes de dormir é como o mundo está indo para o inferno.

Resista à vontade de brincar com seu telefone, navegar na Internet em seu laptop ou PC. E, por favor, não jogue jogos de tiro antes de dormir! 

Ler (por diversão), colorir ou fazer outra coisa que exija pouco poder cerebral são boas maneiras de relaxar.

3. Corte a cafeína! 

Agora, este não me incomoda – eu posso tomar uma xícara de café cinco minutos antes de dormir e adormeço em poucos minutos – mas sei que muitas pessoa são muito afetadas por este fator.

Se você é sensível à cafeína, descubra quando é um bom momento para parar de consumi-la. Eu conheço alguém que precisa parar toda a cafeína por volta das 14h da tarde, se ela quiser dormir à noite.

4. Defina um horário de sono regular. 

Acordo bem cedo na maioria das manhãs, o que é frustrante. Estou trabalhando para definir uma hora de dormir regular para garantir que eu tire o máximo proveito do meu sono. 

Caso contrário, eu posso ir para a cama às 02h e acordar às 05h. Se eu vou acordar cedo de qualquer maneira, eu realmente devo ir para a cama mais cedo, para dormir mais.

5. Medite!

A meditação pode desacelerar seu cérebro, especialmente se você estiver com pensamentos acelerados, pois geralmente relaxa. Meditação não é sobre “limpar sua mente”, é aprender a se acalmar para poder lidar. 

Existem vídeos no Youtube de meditações guiadas que podem te ajudar muito! E também, tem uma técnica de respiração chamada “Respiração Coronária”, ela te ajuda se você fizer em qualquer momento do seu dia. Este tipo de respiração te acalma, relaxa e te deixa mais tranquilo para continuar seu dia, e neste caso para dormir.

O vídeo acima foi produzido pelo Eyhe, onde você pode acessar e conversar com pessoas que já superaram vários desafios e hoje estão prontas para te ouvir e ajudar da melhor forma possível! É só acessar AQUI!

Existem outros métodos para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, mas esses são alguns dos meus favoritos. Espero que te ajude muito! <3 

Postado em Depression Warrior.