Celular e saúde mental, entenda a relação

Você acorda e, num movimento automático, já pega seu celular? Mesmo com os olhos fechados sabe exatamente onde ele está, e às vezes chega a sentir que seu celular é quase que uma extensão do seu corpo, um órgão vital?

Com o isolamento social passamos a usar mais e mais nossos telefones celulares, até porque foi essa a maneira que encontramos para manter nossas relações sociais durante a pandemia.

Em 2022 houve um aumento de 30% no tempo que os brasileiros passam usando seus telefones celulares, uma média de 5 horas por dia. Essa alta acompanhou o aumento nos casos de depressão, ansiedade e, também, o interesse por assuntos relacionados à saúde mental.

De fato, muitas pessoas nem percebem que gastam tanto tempo de suas vidas dedicadas às telas, acontece que quando esse tempo é excessivo e ficar sem o celular causa estresse e mau humor, pode ser um sinal de que você está viciado no celular,

Como sua saúde mental está sendo impactada pelo vício em celular

O tempo passa depressa quando estamos imersos na realidade do online, e acabamos por perder momentos preciosos, desde o abrir dos olhos pela manhã. Veja a seguir alguns dos prejuízos que você está sofrendo e nem percebe:

1. Estresse, ansiedade e depressão

O psicólogo e neurocientista Eslen Delanogare abordou em algumas de suas inúmeras participações em podcasts, um estudo feito a respeito do ciclo circadiano e de como a luz pode alterá-lo. 

Para se ter um ciclo circadiano regulado é preciso se expor a luz solar ao acordar e, no período que antecede o sono, evitar a luz branca, que é a luz emitida pelo celular, computador e televisão.

Um ciclo circadiano desregulado, além de nos fazer ficar exaustos, em horários em que deveríamos estar dispostos, e, consequentemente, atrapalhar nossa produtividade, também pode afetar a saúde mental e desencadear problemas como depressão, ansiedade, estresse, e, até aumentar o risco de desenvolver obesidade e hipertensão.

2. Comparações e uma percepção negativa de si mesmo

Mostrar uma vida perfeita e instagramável é uma das habilidades dos influenciadores digitais. E, ao nos depararmos com realidades tão distantes ficamos propensos a nos comparar e ter sentimentos ansiosos, afinal nos sentimos incapazes de conquistar aquele corpo, dinheiro e estilo de vida, apesar de todo o nosso esforço. 

Como foi que essas pessoas conquistaram tudo isso? Será que se eu trabalhar todos os dias e todas as noites um dia conseguirei? Será que tudo isso é real? Será que eu não sou bom o suficiente, não sou capaz?

Calma, não é só você que se encontra tendo esses debates internos. Estamos cada vez mais ansiosos e frustrados, e a origem destes sentimentos tem nome e sobrenome: má gestão do nosso tempo online e, também, offline. 

3. Isolamento

Ele é a causa e, também, uma das consequências do vício em celular. É normal que você comece a se afastar da família e que desenvolva uma dificuldade grande em se comunicar, até porque você passa a trocar suas referências, de reais para as digitais.

4. Insônia e baixa produtividade

Apesar de intimamente relacionadas à desregulagem do ciclo circadiano, a insônia e a baixa produtividade podem estar relacionadas a sua incapacidade de se desconectar, a perda da noção de tempo e a procrastinação, tão comuns a quem está dependente do celular.

Essas são só algumas das consequências desse vício, poderíamos facilmente citar consequências físicas como problemas de visão, postura e nevralgias, mas isso é assunto para outro post.

Se identificou com algum desses sintomas? Aqui vão algumas dicas de como começar a reverter esse quadro.

Como se livrar do vício e ter uma mente mais equilibrada?

Já adianto, fácil não é, até porque se fosse fácil não existiriam tantos casos de transtornos mentais. Mas, apesar de não ser a coisa mais fácil do mundo, é uma realidade possível de alcançar com ação e auto observação.

Um vício é um hábito que você realiza repetidas vezes e que causa algum dano ou prejuízo à sua vida. Para ter o controle sobre um vício, é importante ter consciência dos prejuízos que ele provoca a sua qualidade de vida e saúde mental, além disso é importante que você tome a decisão de superar o vício.

Algumas maneiras de superar o vício e reduzir os danos do uso do celular:

1. Deixe seu celular em outro ambiente

Por exemplo, quando estiver trabalhando, lendo ou até assistindo um filme ou série, deixe-o longe de você, para não ser interrompido a cada minuto pela ânsia de ver se tem alguma notificação.

2. Determine um tempo para realizar atividades desconectadas do celular

É importante reservar um tempo para realizar atividades que você gosta, deixando o celular de lado, por exemplo, reservar 2 horas do seu domingo para pintar, dançar, tocar violão ou até meditar. Faça isso sem pretensão de postar, apenas focando em um hobbie que diga respeito apenas a você. 

3. Mude seus hábitos

Para que suas mudanças tenham resultados prolongados, devem ser realizadas aos poucos. Tente substituir o tempo que você passa usando o celular por outras atividades, por exemplo, se exponha 10 minutos ao sol quando acordar, se alongue ou pratique alguma atividade física.

4. Identifique o app que te toma mais tempo e se desconecte

Então, se você passa a maior parte do seu tempo no celular desbravando as redes sociais, que tal excluir o aplicativo e só usá-lo no computador? Se você acha isso muito drástico, você pode determinar para si mesmo um limite de tempo diário para usar esse aplicativo.

5. Organize programas com a família e amigos

Apesar de estarmos sempre conectados com outras pessoas online, bate aquele sentimento de solidão de vez em quando, afinal, estamos sozinhos. É muito importante nutrimos laços e nossa capacidade de comunicação. 

Uma ideia é, quando se reunir com amigos e/ou familiares, combinem de deixar o celular sobre a mesa para que todos possam experienciar momentos realmente desconectados. 

5. Use o filtro de luz azul à noite

Se você realmente precisar utilizar o celular no período noturno, opte por utilizar o modo noturno com as luzes amarelas, já que a luz branca ou luz azul atrapalha a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo circadiano e desempenha outras funções relacionadas ao sono. Tão importante quanto a saúde mental é a saúde dos seus olhos.

6. Converse a respeito do seu vício

Você percebe se estar sempre conectado está afetando a sua vida de fato? Se sim, procure alguém para conversar, e se preciso peça ajuda para alguém ficar de olho em você, te ajudando a controlar esse tempo com o celular.

Nossos Anjos são ótimos ouvintes e conselheiros, eles vão saber te entender e apoiar. Afinal, quem ainda não precisou controlar o próprio tempo com o celular?

Você está passando por isso ou conhece alguém que está? Acesse nossa plataforma e tenha o apoio que precisa agora mesmo.