Conquiste uma vida saudável dormindo melhor

Prezar pela qualidade do seu sono é prezar pela sua saúde mental e física. Isso porque o sono é um dos pilares de uma vida saudável, assim como é a alimentação e a prática de atividades físicas.

Sua qualidade é tão importante que existem centros especializados em cuidar do sono. 

Médicos e psicólogos especialistas do sono recomendam que se faça a higiene do sono como estratégia para melhorar as condições para pegar no sono com mais facilidade e para ter a qualidade necessária para a manutenção da sua saúde.

Quais os prejuízos de noites mal dormidas?

Dormir mal pode ter vários efeitos prejudiciais na sua saúde física e mental. Aqui estão alguns exemplos:

Sono e cansaço durante o dia

Se você não dorme o suficiente, pode se sentir cansado durante o dia e ter dificuldade em se concentrar. Isso pode afetar sua produtividade no trabalho ou escola e aumentar o risco de acidentes.

Problemas de saúde

A falta de sono adequado pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e pressão alta.

Problemas emocionais

O sono inadequado pode levar a problemas emocionais, como ansiedade e depressão. Isso pode afetar negativamente sua qualidade de vida e relacionamentos.

Redução do desempenho cognitivo 

A privação de sono pode prejudicar a sua capacidade de aprendizado, memória e tomada de decisões.

Problemas físicos

Dormir mal também pode causar dor de cabeça, dor muscular e dor nas articulações.

Diminuição da libido

Ao dormir pouco ou mal o corpo entra em estado de reserva de energia e prioriza as funções vitais e em detrimento da sexualidade. Nestas condições, a hipófise é menos estimulada e a produção de testosterona cai – hormônio que gera o desejo sexual.

Portanto, dormir o suficiente é crucial para manter uma boa saúde e bem-estar geral..

Recomenda-se que adultos durmam cerca de 7 a 9 horas por noite. Se você está tendo problemas para dormir, é importante falar com um profissional de saúde para descobrir a causa e obter tratamento adequado.

De qualquer maneira, a higiene do sono é uma ótima alternativa e a seguir você vai ver como é fácil colocá-la em prática.

O que é “higiene do sono”?

A higiene do sono nada mais é do que uma adequação de hábitos a fim de tornar o ato de dormir mais saudável e reparador.

Essa prática é considerada uma intervenção psicoeducacional e tem o objetivo de treinar o cérebro para reconhecer a hora de dormir e para que se consiga alcançar os três níveis de sono: sono leve, REM ou estado de sonho e sono profundo.

Fazer a higiene do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, a sua saúde e bem-estar. Aqui estão algumas dicas para ajudar a criar uma rotina de higiene do sono.

Estabeleça um horário para dormir e acordar

Tente dormir e acordar todos os dias em horários semelhantes, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e a promover uma rotina de sono saudável.

Crie um ambiente confortável para dormir

Seu quarto deve estar escuro, fresco e silencioso para promover o sono. Considere o uso de cortinas que bloqueiam a luz, um ventilador ou ar-condicionado para manter a temperatura agradável, e tampões de ouvido ou máscara para os olhos, caso necessário.

Limite a exposição à luz branca antes de dormir

A luz pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Por isso, evite celular e televisão pelo menos uma hora antes de dormir. Caso não seja possível, opte por luzes amarelas e use a luz noturna em seus dispositivos eletrônicos.

Evite cafeína e álcool

A cafeína pode estimular o sistema nervoso e dificultar o sono, enquanto o álcool pode interromper o sono. Portanto, evite essas substâncias algumas horas antes de dormir.

Faça atividades relaxantes próximo ao horário de dormir

Faça atividades relaxantes antes de dormir: ler um livro, meditar ou tomar um banho quente pode ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono.

Evite atividades estimulantes antes de dormir

Exercícios e trabalho, por exemplo, podem aumentar o nível de adrenalina e dificultar o sono. 

Seguir essas dicas pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e promover uma rotina saudável de higiene do sono. 

Se você continuar a ter problemas de sono, considere falar com um profissional de saúde para obter ajuda.

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