Como a respiração ajuda a amenizar a ansiedade?

Um homem respirando e sentindo a calmaria.

Em algum momento da sua vida você já a conheceu e pode ser caracterizada por uma sensação profunda de insegurança: a ansiedade. Ela pode dominar a nossa mente quando o sentimento de insegurança, medo e insuficiência tomam conta. Por isso, temos que tentar amenizá-la! Continue lendo para saber como a respiração ajuda a amenizar a ansiedade.

Se o sentimento de ansiedade é frequente, cada vez mais ela vai influenciando o nosso desempenho e isso nos prejudica diretamente, pois, podemos deixar nossos afazeres de lado ou acabar cancelando todos. 

O tratamento deve ser imediato, pois, a ansiedade pode desencadear outras doenças. Como: Úlceras, gastrite, cefaléia, hipertensão e também pode desenvolver doenças psiconeurológicas e psicooncológicas.  

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Existem algumas formas de amenizar a ansiedade, mas, hoje iremos aprender sobre como a respiração pode ajudar: 

Como a respiração ajuda a amenizar a ansiedade: A respiração

Como todos sabemos, a respiração é uma atividade involuntária que, quando treinada, pode ser ótima para o nosso desenvolvimento. Pois, a partir da respiração, conseguimos perceber a ansiedade. 

Quando estamos ansiosos a nossa respiração fica mais rápida e curta, por isso, muitas vezes podemos sentir falta de ar. Tudo isso faz com que o corpo mande o comando de necessidade de mais oxigênio para o cérebro. 

Para auxiliar na normalização da oxigenação, devemos tornar a nossa respiração consciente, pois, é desta forma que conseguirmos trazer a nossa atenção para o momento presente. 

Os benefícios da respiração

Com a prática da respiração consciente, conseguimos reconhecer o poder da respiração, pois é assim que alcançamos um equilíbrio que nos ajuda no momento de nos acalmar.

Os benefícios não param por aí, quando praticamos de forma correta, tiramos o dominante que está nos estressando, assim, conseguimos trazer a atenção para o presente, o que contribui para a oxigenação do cérebro e potencializa o efeito calmante. 

A partir disso, todos podemos concordar que a respiração é uma prática poderosa, que soma muito em nosso dia a dia, se for praticada da forma correta, claro. Agora veremos uma técnica que pode auxiliar na consciência respiratória e como praticá-la: 

Como a respiração ajuda a amenizar a ansiedade: Respiração Coronária 

Para a concepção do Yoga antigo, Pranayama é o aumento da bioenergia do corpo por meio do movimento respiratório consciente e estruturado. 

A técnica de respiração coronária traz muitos benefícios para o corpo humano! Ela ajuda no relaxamento profundo do sistema nervoso, acalma  a mente e também contribui para prevenir o estresse. 

Como fazer? 

Você pode optar em deitar ou sentar. Independente da forma que escolher, você deve estar confortável e com a coluna ereta. 

O método consiste em controlar o fluxo de inspiração e expiração, inspirando em um tempo e expirando no dobro desse tempo. Por exemplo, inspirar por 3 segundos e expirar em 6 segundos. 

Com o tempo, você poderá aumentar o tempo de inspiração e expiração, mas sempre mantendo a expiração sendo o dobro da inspiração. Importante: a respiração é feita somente pelo nariz e o ar é levado para a região do abdômen!

A prática da respiração coronária também pode ser usada antes de iniciar uma meditação, pois ajuda a acalmar a mente. 

Foco no presente!

O ideal é que a técnica persista por no mínimo 5 minutos, se considerar necessário, pode fazê-la por mais tempo. Mantenha seu foco no presente, através da percepção do ar entrando e saindo pelas narinas. Sinta o toque do ar nas paredes internas das narinas.

Todos sabemos que inúmeros pensamentos passam pela nossa cabeça durante o dia, neste momento, não será diferente. Então, quando perceber que a mente divagou, simplesmente retome a consciência da respiração e se mantenha atento na técnica, contanto os segundos inspirando e os segundos expirando. 

Independente de quantas vezes você se dispersar, lembre de voltar a concentração e continue respirando. Com o mínimo de cinco minutos e com o foco no presente, o seu estado mental vai mudar rapidamente. 

Outras maneiras de lidar com a ansiedade

Existem outras atividades que também podem ajudar no momento de amenizar a ansiedade. Sendo elas: yoga, meditação, atividades físicas e outras.

A Yoga é uma atividade que está ligada diretamente com técnicas de relaxamento e respiração. Ela pode te beneficiar com a harmonização da respiração, com o fortalecimento dos músculos, o estímulo do sistema endócrino, responsável pelos hormônios. Contribui também com a aptidão física, aumentando a força e a flexibilidade. 

Praticar a meditação é aperfeiçoar a concentração, o que beneficia a criatividade, o equilíbrio emocional e também contribui na melhora da memória. Praticando ela a cada dia, você consegue conquistar ainda mais o seu corpo e mente de uma forma mais leve e harmoniosa. 

Realizar exercícios físicos ajudam na produção da endorfina, o hormônio que é responsável pela alegria e pelo bem-estar. O que contribui para o aumento da autoestima, ajuda na qualidade do sono e também ajuda a lidar com o estresse.  

Yoga para iniciantes

A vida de quem pratica o Yoga muda totalmente na primeira prática! “O meu primeiro contato com o Yoga foi no início de 2015 e posso dizer que foi amor à primeira prática! Com o decorrer do tempo mantendo uma prática contínua, pude perceber inúmeros benefícios no meu corpo e no meu estado mental.” Este é um depoimento de um especialista do Yoga, Thiago Ruaro, de 26 anos. Ele pratica Yoga todos os dias e as vantagens são incontáveis! 

Benefícios para o corpo 

Thiago ressalta também “Meu corpo se tornou mais forte, saudável e flexível, até meu sistema digestivo obteve benefícios com a prática! Desenvolvi muita consciência corporal e melhorei a minha postura também.”

Benefícios para a mente 

Às vezes, passamos por situações difíceis de lidar e meio à isso, precisamos aprender lidar com a nossa mente. E o Yoga ajuda muito nisso!

Leia o que Thiago comenta sobre os benefícios do Yoga para a mente: “A minha mente se tornou mais serena e menos reativa. Hoje, percebo que apesar dos diversos desafios que surgem no dia a dia, eu consigo enfrentar de uma forma mais tranquila e organizada. 

A diferença da prática do Yoga no dia a dia

Com os afazeres do dia a dia, podemos nos entreter com outras atividades e deixar a prática de lado, mas é evidente a diferença entre os dias que praticamos e dias que não praticamos.

Thiago nos traz um exemplo ótimo: “Claro que estou longe da perfeição e minha mente ainda oscila muito. Mas é nítida a diferença entre as semanas em que consigo manter a minha rotina de práticas de yoga, respiração consciente e meditação, daquelas semanas em que sou engolido pela bagunça do dia a dia e não tiro o tempo para cuidar de mim mesmo.”

A respiração indicada pelo especialista

Para te ajudar com a ansiedade, o especialista Thiago reforça a prática da respiração Coronária: “Um resultado que podemos perceber rapidamente com a prática da Respiração Coronária é a relação direta entre o fluxo respiratório e o fluxo mental. Quanto mais agitada e alta (região do peito) está a nossa respiração, mais agitada está nossa mente. Quanto mais serena, profunda e baixa (região do abdômen) está nossa respiração, mais tranquila está nossa mente. E o legal é que isso acontece tanto de forma natural, quanto de forma induzida conscientemente.”

Aprenda como praticar a Respiração Coronária:

O diálogo também é uma ótima alternativa! 

Para ajudar no momento de amenizar a ansiedade, o diálogo é uma ótima escolha! Pois, quando conversamos, falamos sobre as nossas emoções e sentimentos, o que nos proporciona o alívio e a leveza de compartilhar tudo que está dentro de nós. 

Às vezes não nos sentimos confortáveis em conversar com pessoas próximas pelo medo de sermos julgados. Mas, existe o Eyhe! Uma plataforma de suporte emocional e evolução pessoal, onde você encontra pessoas que já superaram grandes desafios e hoje estão dispostas a ouvir, acolher e inspirar! Claro, sem julgamentos e muita empatia. 

Como a respiração ajuda a amenizar a ansiedade: Agora só depende de você! 

Lembre-se de não cobrar a perfeição logo nas primeiras vezes que for realizar a prática. Quanto mais praticamos, mais aperfeiçoamos, então tenha calma. Temos que viver um dia de cada vez quando colocamos algo novo em nossa rotina, pois faz parte da adaptação

O objetivo é alcançar o equilíbrio, então qualquer coisa que te afaste, evite. Se esforce e confie em você! 

Um homem feliz pois ele construiu uma amizade consigo mesmo e hoje ele se ama.

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