A ansiedade e o estresse podem deixar nossos dias pesados e complicados, por isso, leia esse texto e saiba o que fazer para se sentir bem!
“Saúde não é apenas sobre o que você come, é também sobre o que você pensa e diz.”
Um vírus está se espalhando pelo mundo. As escolas estão fechadas. As pessoas estão sem trabalho. Mercearias estão vazias.
Casamentos, formaturas, férias, um dia no tribunal – tudo foi cancelado.
Este é o teste final em resiliência emocional.
Passei a última década construindo minha resiliência mental e emocional ao estresse e às adversidades. Mas, ainda assim eu tenho que combater a ansiedade diariamente, ela ainda é um desafio.
Estou usando todas as ferramentas da minha caixa. Então, eu quero compartilhar essas ferramentas com você.
- Fale com alguém, mas lembre do limite.
- Seja generoso.
- Faça uma pausa mental.
- Permita todos os seus sentimentos.
- Expresse gratidão.
- Peça ajuda se precisar.
Índice
1. Fale com alguém, mas lembre do limite.
É ótimo compartilhar com outras pessoas o medo, o pânico e os desafios que estamos enfrentando. Isso faz com que o sentimento de solidão seja menor, então fale com alguém sobre o que está te estressando agora.
Mas defina um limite de tempo para se concentrar no negativo, talvez dez ou vinte minutos para compartilhar. Após isso, é a hora de mudar a conversa.
Quando focamos apenas no negativo, esquecemos o que está indo bem e, em seguida, tudo o que podemos ver é o mal.
Continue lendo e saiba o que fazer para se sentir bem!
2. Seja generoso.
Tenho uma criança de três meses e sou abençoada com um amplo suprimento de leite materno, portanto, doar parte do meu estoque de freezer não me custa nada, mas pode significar muito para uma mãe e um filho carentes no momento.
Doar é cientificamente bom para sua saúde emocional.
Ativa regiões do cérebro “associadas ao prazer, à conexão social e a confiança, criando um efeito de ‘brilho quente’. Ele libera endorfinas no cérebro, produzindo o sentimento positivo conhecido como “o ajudante está alto”.”
A doação tem sido associada à liberação de ocitocina, um hormônio que induz sentimentos de calor, euforia e conexão com os outros.
3. Faça uma pausa mental.
Nas últimas semanas, não tenho tempo para fazer minhas pausas mentais. Normalmente, medito diariamente, mas com um bebê que ainda não tem um horário para comer e dormir, além de todo o estresse extra no momento, não deixei de pensar em nada!
No nosso momento ansioso, tudo o que podemos ver é o negativo.
Precisamos dessas interrupções mentais para criar espaço a partir desses pensamentos ruminantes. Precisamos apertar o botão de reset.
Uma pausa mental leva de trinta segundos a trinta minutos para conscientemente desviar nossa atenção para dentro, para longe da influência externa e do fluxo de pensamentos.
Não podemos interromper o fluxo de pensamentos, mas podemos perceber quando eles chamaram nossa atenção e redirecionar propositadamente essa atenção para algo no momento presente, como a respiração, um mantra ou som ou uma visualização.
O que fazer para se sentir bem: Aqui estão algumas maneiras de fazer essa pausa mental:
- Respiração.
- Meditação.
- Tempo na natureza.
- Caminhar, exercitar-se ou dançar.
- Ouvir música.
4. Permita todos os sentimentos.
O que costuma acontecer é que queremos fugir do desconforto, tentar suprimi-lo com distração, com TV ou as mídias sociais, ou entorpecê-lo com vinho, comida ou drogas.
É normal querer evitar a dor, estamos naturalmente preparados para tentar evitar. No entanto, quando impedimos que essa dor flua, quando não nos permitimos sentir nossas emoções, elas ficam presas.
As emoções são energia em movimento. Se você parar com eles, eles apenas engarrafam, não desaparecem.
Tente este exercício para permitir que suas emoções fluam:
Reserve um momento para fechar os olhos e sentar em um espaço silencioso ou bloquear a distração da melhor maneira possível.
Respire fundo e expire lentamente.
Observe os sentimentos físicos de estresse. Onde você está segurando isso em seu corpo? Como é isso?
Na sua próxima expiração, libere o máximo de tensão possível.
Repita algumas frases:
“Estou permitindo que esses sentimentos estejam presentes.”
“Eu deixei esses sentimentos fluírem através de mim.”
“Esses sentimentos não estão me causando danos.”
Agora escaneie seu corpo a partir da cabeça, mandíbula e pescoço. Ombros e quadris. Abaixo suas pernas e pés. Libere qualquer tensão que encontrar ao longo do caminho.
Depois de permitir que esses sentimentos existam e fluam, a ferramenta a seguir é um próximo passo fantástico para a saúde emocional.
5. Expresse gratidão.
Nós, humanos, temos um viés natural de negatividade. É um mecanismo criado com a intenção de nos manter seguros.
Estar atento ao perigo, em teoria, pode ser uma tática melhor para nos manter vivos do que ignorar qualquer sinal de perigo com o objetivo de focar em brincadeiras. Como estar alerta para um leão da montanha em vez de desfrutar de um canteiro de flores.
Mas 99% das vezes, ou mais, nossas vidas não estão em perigo iminente. No entanto, o viés da negatividade permanece.
Acontece que, assim como a generosidade, a gratidão também é cientificamente comprovada como boa para nossa saúde emocional.
É comprovado que as pessoas que expressam gratidão são mais otimistas e se sentem melhor com suas vidas. Em alguns estudos, também é mostrado que as pessoas exibem imediatamente um grande aumento nos índices de felicidade, além de melhorar os relacionamentos.
Aqui estão algumas maneiras de expressar gratidão:
Escreva uma nota de agradecimento ou e-mail.
Agradeça a alguém mentalmente
Experimente um diário de gratidão.
Orar ou meditar sobre algo pelo qual você é grato.
6. Peça ajuda se precisar.
Se há algo que você precisa, saiba que no Eyhe existem pessoas prontas e dispostas a ajudar. Você pode desabafar agora mesmo, é só clicar aqui!
Felizmente, essa pandemia ocorreu durante um período de recursos tecnológicos avançados, permitindo que as pessoas podem se conectar digitalmente.
Agora, mais do que nunca, é essencial ter resiliência emocional para passar por esse momento difícil e sair do outro lado e pronto para seguir em frente.
Nós vamos superar isso. Juntos, apesar de estarmos fisicamente separados.
Agora que você sabe o que fazer para se sentir bem, aproveite as dicas e coloque-as em prática!
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