Meditar nos traz muito benefícios, mas todos reconhecemos que para iniciar é difícil. Por isso, este texto te ajuda com isso. Medite 2 minutos por dia! Saiba como fazer:
“Sorria, respire e vá devagar.” – Thich Nhat Hanh
A minha primeira experiência de meditação foi assim: Com os olhos ainda fechados, eu pressionei os meus ombros e posicionei melhor o travesseiro debaixo da minha bunda. Cinco minutos se passaram e eu não tinha ideia de como fazer aquilo.
Eu abri meu olho esquerdo para ver se alguém ao meu redor estava se mexendo e vi fileiras de pessoas sentadas em perfeita posição de lótus, com as pernas cruzadas, o pescoço em linha reta e mandíbulas relaxadas.
Nosso professor David Richo, sentou-se na frente, uma calma relaxada flutuava em torno dele. Eu suspirei, fechei meus olhos novamente e tentei me concentrar para que eu pudesse estar sintonizada com resto do grupo de meditação.
Comecei lembrar de um monte de coisas. Lembrei que eu tinha esquecido de pagar a limpeza a seco, que fazia tempo que eu não via a minha melhor amiga. Tentei relaxar e apenas “ser.”
Índice
Medite 2 minutos por dia: Apenas seja!
Um som crepitante veio e fez com que eu desestabilizasse o meu corpo, fazendo com que eu abrisse meus olhos.
Olhei em volta confusa. Ninguém mais se moveu e eu percebi que o som tinha vindo de minhas passagens nasais. Eu tinha adormecido e estava roncando, já faziam vinte e sete minutos.
Mortificada, eu apertei minha mão sobre a boca, fechei os olhos com força e pensei só em desaparecer. Muitas conversas negativas inundaram o meu cérebro, fazendo com que eu olhasse para baixo. Automaticamente pensei: “Você está sugando o seu presente. Quem você está tentando ser aqui, Michelle?”
Nervosamente, peguei meu notebook para procurar o que David havia nos ensinado naquele dia. Para ser saudável, temos que ser gentil e paciente com nós mesmos.
Respirei fundo, lembrei que as minhas habilidades de meditação eram novas. Cheguei à conclusão que quarenta minutos simplesmente podem ter sido demais naquele momento em particular da minha vida. Apesar das minhas tentativas de autocompaixão, o meu rosto ainda queimava de vergonha, sentia que ele estava vermelho.
Eu não tinha vontade de tentar novamente, então me sentei calmamente. Nesse tempo, o resto do grupo terminou.
Medite 2 minutos por dia: O início da meditação
Liz Gilbert escreve sobre passar dias inteiros lutando para meditar na Índia. Quando o livro saiu, li a página FAQ em seu site, onde ela se dirigiu perguntas e encorajou os novatos não iniciarem a meditação naquele lugar. Horas de meditação são difíceis mesmo para os meditadores experientes. Quarenta minutos ainda é difícil para mim.
Nisso tudo, consegui compreender que eu me sinto muito mais confortável praticando pequenas doses de meditação ao longo de um dia. Se eu me forço em planejar trechos extensos para a meditação, me sinto ansiosa. Isso faz com que eu evite a meditação. Mas, de qualquer forma, dois minutos podem fazer uma enorme diferença.
Meditação e yoga força-nos a sentar-se com nós mesmos. Isso significa que sentar-se com qualquer coisa que está evitando, pode nos prejudicar mentalmente e/ou espiritualmente. Eu tenho uma tendência a evitar a sensação de desconforto.
Então, a ideia de estar sentado ainda é incrivelmente contra-intuitivo para mim. Creio eu que para muitas outras pessoas também.
Através da prática meditações curtas, tenho visto os pontos positivos em minha vida crescer e os negativos diminuir.
- Autocompaixão
- Aceitação de desconforto
- Empatia
- Capacidade de pausar
- Aumento da conexão
1. Autocompaixão
Eu cultivava mais autocompaixão através da meditação. Quanto mais eu ficava quieta, mais suave eu ficava comigo mesmo. Quando eu deixava um tempo para estar assim, mesmo sendo por dois minutos, eu mostrava o amor próprio e me tornava mais confortável na minha pele. Naquele silêncio, eu sou capaz de ver onde estou e praticar a autocrítica de uma forma mais clara.
Por exemplo, em meditação, muitas vezes me critiquei por não ser capaz de acalmar minha mente o suficiente. Dentro da prática, eu me dou o espaço para ver estas coisas, para que desta forma, eu possa trazer compaixão ao meu espírito crítico e praticar a bondade amorosa em seu lugar.
2. Aceitação de desconforto
Quando eu sinto sentimentos dolorosos e mesmo assim decido meditar, eu costumo perceber rapidamente que o lobo na porta não era tão grande quanto eu pensava. A meditação me lembra que eu sou mais do que capaz de lidar com a coisa que eu estou evitando.
Alguns dos maiores desconfortos que eu encontro está relacionado ao conflito com outros. Mesmo se o problema é pequeno, como quando eu tive que pedir ao meu professor de guitarra para parar de falar durante a nossa lição na semana passada, eu ainda me sinto desconfortável. Meu professor gentilmente pediu desculpas e mais uma vez, me lembrei de que o conflito é parte da vida. A meditação me ajuda a aproximar o conflito com graça, o que me faz lembrar que o mundo não vai acabar se alguém reage negativamente quando eu falar.
3. Empatia
Às vezes, quando medito, eu envio energia positiva para as pessoas que eu não sou afeiçoado. Eu trago compaixão para eles em meu corpo e para o universo, fazendo isso, eu me sinto menos chateado. Desejo-lhes o melhor de tudo.
Eu não entendo o porquê disso acontecer, mas dá muito certo! A prática me faz manter o mínimo de energia negativa, fazendo com que eu alivie a tensão que existe dentro de mim.
4. Capacidade de pausar.
Quanto mais medito, sinto que eu sou capaz de fazer uma pausa em situações difíceis da vida, onde eu poderia ter reagido diferente no passado.
A raiva da estrada vem à mente aqui. A maioria de nós pode ter ficado com raiva de alguma outra pessoa no momento em que dirigia. O que me faz pensar no que o outro motorista está passando. Eu costumo ter respeito em relação ao porquê deles estarem dirigindo de tal maneira. Onde eu costumava a buzinar, agora eu posso esperar com calma.
Um yogi me disse uma vez, “Imagine que está dirigindo e uma vaca está no espaço de estacionamento que você deseja. Você provavelmente iria rir e apenas encontrar um outro espaço. Quando é uma pessoa, por que correr para buzinar e gritar?”
Meditação simplesmente me deixa mais calmo. Acredito que posso melhorar, mas já sinto a capacidade de me acalmar antes de reagir e responder por algumas situações.
5. Aumento da conexão.
Meditar me faz lembrar que eu sou uma pequena parte de um todo incrivelmente maior. Meus problemas são menores quando eu paro, e lembro que sou um grão de areia em um universo gigante. A prática da meditação coloca a vida e meu lugar no mundo, em perspectiva.
Medite 2 minutos por dia: Experimente!
Dois minutos de meditação pode fazer uma enorme diferença. Concentre-se em sua respiração. Quando você pensar ou ouvir algo, note-o, depois volte para a sua respiração.
Você pode sentar-se calmamente, ouvir meditações guiadas disponíveis através do YouTube ou outras plataformas. Às vezes, no início da prática, ouvir pode ser bom, pois te guia no que fazer. Apenas certifique-se que estes sons não são tão relaxantes ao ponto de te fazer dormir.
Sempre em busca da evolução!
Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha.
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