Como exercitar o corpo pode beneficiar a mente?

Que exercitar o corpo é importante para a saúde física, bom, isso provavelmente você já sabe. Mas, você sabia que fazer atividades físicas pode ser determinante para a saúde da sua mente também?

“Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente a ausência de doença.”

Organização Mundial da Saúde

Praticar exercícios diariamente propicia a melhora do condicionamento físico e previne doenças como a diabetes, hipertensão, infarto, e AVC, mas, também previne o desenvolvimento da ansiedade e da depressão, através da melhoria da qualidade do sono, apetite e humor, por exemplo.

A seguir vamos elencar os benefícios que a prática de atividades físicas pode proporcionar a sua mente, impactando diretamente a sua produtividade e qualidade de vida.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE DO SEU CÉREBRO E DA SUA MENTE

Para iniciarmos esse assunto vamos entender um pouco sobre como funciona o organismo humano. Nossas características genéticas, nossos hábitos, o que ingerimos, nossas emoções, tudo impacta em respostas químicas e biológicas do organismo, podemos sentir esses impactos na mesma hora ou a longo prazo, a depender do fator motivador.

O SNC (sistema nervoso central) recebe informações, como, por exemplo, a contração muscular ou o aumento da frequência respiratória desencadeados por uma atividade física, e inicia uma série de sinalizações neuronais e químicas para a produção de hormônios como a serotonina e endorfina, e o aumento da atividade do hipocampo.

Essa cascata de ações desencadeadas pela atividade física proporciona à mente uma série de benefícios, como:

1. Equilíbrio do humor e do apetite

Bom, é incontestável a sensação boa despertada após uma caminhada, um treino ou um passeio de bicicleta, além da motivação para o autocuidado e a escolha de bons alimentos, afinal, você acabou de gastar energia para cuidar de si mesmo, não faz sentido se alimentar com coisas que podem fazer mal.

A serotonina e a endorfina, neurotransmissores conhecidos como hormônios da felicidade, são as grandes responsáveis por isso tudo. A endorfina provoca o alívio do estresse e uma sensação de relaxamento físico. Já a serotonina desencadeia uma série de funções, ela funciona como uma espécie de termômetro, regulando nosso apetite e humor. 

2. Melhorar a capacidade intelectual, concentração e memória

Durante a prática de atividades físicas a frequência respiratória aumenta, aumentando a oxigenação do sangue e, consequentemente, do organismo. Esse incremento de oxigênio aumenta a atividade cerebral de áreas como o hipocampo, região envolvida na formação de novas memórias e também ao aprendizado e às emoções. Isso resulta no melhor desempenho da memória e maior capacidade intelectual.

3. Aliviar tensões e estresse

A responsável por esse alívio já foi apresentada no item 1 desta lista, estamos falando da endorfina, hormônio liberado pela hipófise que tem a função de inibir a irritação e o estresse. Ela é considerada um analgésico natural por, também, aliviar as tensões do corpo.

Mas, não esqueçamos da serotonina, hormônio que estimula a sensação de bem estar e prazer, fatores que, por si só, reduzem o estresse.

4. Melhorar a qualidade do sono

Fazer exercícios regularmente pode melhorar a qualidade do seu sono, não apenas por conta do cansaço após a prática, mas por conta da elevação da temperatura corporal, que produz efeitos calmantes à mente e aos pensamentos. Com a mente calma fica muito mais fácil pegar no sono, não é mesmo?

Você pode pensar que, então, deveria praticar alguma atividade física antes de dormir, mas isso não é o ideal, o recomendado é fazer exercícios pelo menos 2 horas antes de dormir.

5. Aumentar autoestima e autoconfiança

A aparência começa a melhorar e, como consequência, a autoestima também. Praticar qualquer tipo de atividade física, desde que minimamente intensa, provoca uma melhora no aspecto da pele, no desenho do corpo, na postura e consequentemente na autoconfiança.

6. Aumentar a disposição e motivação

O psicólogo Jordan Peterson, em seu livro 12 regras para a vida nos apresenta uma análise sobre a cultura social das lagostas e como sua postura revela se há autoconfiança e sua posição social. Em uma disputa territorial a lagosta vencedora aumenta seu nível de serotonina, assim como nos humanos, melhorando sua postura, já com a lagosta perdedora ocorre o contrário. Por decorrência disso, a lagosta que ganhou uma vez tem maiores chances de ganhar nas próximas disputas. 

É isso que o exercício físico faz por você, te proporciona aumento de serotonina, de autoconfiança e a motivação necessária para “vencer na vida”.

Além disso, a prática de atividade física e a melhora da qualidade do sono podem regular seu ciclo circadiano, aumentando sua disposição diária.

7. Controlar a ansiedade e depressão

Todos os benefícios despertados pela prática de exercícios físicos, que foram listados acima, estão intimamente relacionados com o controle e prevenção destas condições mentais, além de apresentar ótimos resultados para quem tem TDAH, transtornos de personalidade, síndrome do pânico, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), entre outros.

COMO SE TORNAR MAIS ATIVO?

Primeiramente é preciso se perguntar e responder com honestidade, você quer se tornar alguém mais ativo e ao mesmo tempo ter uma vida mais tranquila e equilibrada?

Se você tem um objetivo, o resto acontece naturalmente. Você não precisa iniciar a pratica de maneira intensa. Comece no seu ritmo, com o que seu corpo e mente tem de ferramentas no momento. Se permita sentir os benefícios da atividade física aos poucos. Dê tempo ao tempo.

Porém, até para começar é preciso ter energia e motivação, só o objetivo não te leva para a academia. Para ter mais energia e motivação no dia a dia você pode seguir essas dicas:

• Beber mais água, pelo menos 2L por dia;
• Alimentação balanceada. Ter uma alimentação baseada em alimentos naturais é sempre melhor. A banana, mel, ação ou chá verde, são exemplos de alimentos que podem te dar energia imediata. Além disso, alimentos como ovos, queijo, amendoim, leite, tofu e soja, podem elevar o nível de serotonina no seu corpo, te trazendo mais motivação.
• Boa noite de sono. Esse pode ser desafiador para algumas pessoas. Se você tem dificuldade de pegar no sono e acorda sempre cansado, pesquise por higiene do sono e aplique este método em sua vida. 
• Entenda que pouco é melhor do que nada. Apesar de a OMS recomendar 20min/ dia de qualquer atividade física, você pode começar mais devagar e ir aumentando esse tempo. Tudo no seu tempo, o importante é não parar e persistir.

CONCLUSÃO

Existem várias alternativas para nutrir a sua mente além de remédios e ajuda profissional. Tudo depende do seu caso, mas mesmo que você faça acompanhamento profissional, seus resultados serão expressivamente melhores com hábitos saudáveis, alimentação equilibrada e diversificada e exercícios físicos.

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