Como diminuir a dor?

A depressão e a ansiedade podem acabar com a nossa inspiração em viver, por isso não devemos deixá-las tomar conta de nós. Leia e saiba como diminuir a dor:

“Estou dobrado, mas não quebrado. Estou cheio de cicatrizes, mas não desfigurado. Eu estou com raiva, mas não amargo. Estou deprimido, mas não desisto.” Desconhecido. 

Depressão e ansiedade. Duas palavras que ouvimos muitas vezes, mas que não compreendemos o enorme impacto que pode causar sobre a qualidade de vida de um indivíduo. 

Depressão e ansiedade podem fazer as pessoas se sentirem como se fossem inúteis e seriam melhor se estivessem mortos. O que uma praga horrível. Mas, é possível domar esses dois demônios. Para conseguir viver uma vida feliz e otimista, cheia de admiração, gratidão e contentamento.

A minha experiência com depressão e ansiedade

Eu vivia com depressão e ansiedade, era uma batalha de tentar encontrar coisas para me ajudar a viver uma vida boa. Mas, sentia constantemente um nó no estômago e uma dormência.

Quando você diz ao seu médico que você está lutando com depressão e/ou ansiedade, eles normalmente sugerem tomar medicação. Esta abordagem pode funcionar para muitas pessoas e é uma opção temporária viável; no entanto, o que acontece quando os medicamentos não funcionam? O que acontece se o medicamento transformá-lo em um zumbi dormente, passivo e frio?

Essa foi a minha experiência. Felizmente, eu tive o suficiente de autoconsciência para perceber que eu não estava vivendo; Eu estava apenas sobrevivendo.

Tem que haver uma outra maneira, certo? Essa é a pergunta que eu me perguntei noite após noite. Felizmente, o meu interesse em autodesenvolvimento e auto ajuda me levou à outras opções alternativas para a cura.

Procurando outras maneiras para vencer a depressão e a ansiedade

Me deparei com o trabalho de Anthony Robbins, o que realmente me surpreendeu. Eram ideias de como reformular a maneira como se percebe um problema, criando uma mudança radical em sua fisiologia (postura, ritmo, expressões faciais, respiração). Desta forma,  mudando as imagens na nossa cabeça, bem como a história que contamos a nós mesmos quando ficamos deprimidos ou ansiosos.

Eu encontrei esta nova informação emocionante e comecei colocar em prática imediatamente. Com certeza, eu comecei a me tornar socialmente mais confiante e também estava mais confortável comigo mesmo.

Em pouco tempo, eu comecei a treinar  artes marciais e kickboxing. Comecei a frequentar aulas para falar melhor em público e também comecei a namorar. Tudo isso me me parecia assustador, intimidante e impossível quando eu estava sobrecarregado com depressão e ansiedade.

Eu quero que você saiba que se você está sofrendo agora, as coisas podem e vão melhorar.

Para aqueles de vocês que estão lutando, sei que você pode sentir-se pessimista sobre o meu conselho e é totalmente compreensível. Porém, eu peço que você dedique uma semana para tentar algumas das minhas sugestões.

Para aqueles que estão lendo e que não estão se esforçando muito, mas estão à procura de sugestões para promover a felicidade e o bem-estar: eu aconselho que você continue a leitura, pois alguma das minhas sugestões pode te ajudar. 

Antes que eu compartilhe as principais coisas que me ajudaram a gerir a minha depressão e ansiedade, eu quero que você saiba que eu ainda tenho mau humor (eu sou humano), eu ainda fico nervoso (eu ainda sou humano), e que a vida não é um conto de fadas.

Passos práticos para a gestão da Depressão e Ansiedade.

1. Meditar
2. Fazer perguntas melhores.
3. Aceitação.
4. Diga para as pessoas sobre como você se sente.
5. Viva a felicidade aos poucos.

Como diminuir a dor: Meditar.

Isso é facilmente a prática mais esquecida e simples que pode fazer um mundo de diferença na melhoria da qualidade de sua vida.

É tão frustrante ver pessoas que conhecem todos os vastos benefícios da meditação e ainda assim, não meditam. Pode ser por parecer simples para ser verdadeiramente útil. Eu carinhosamente sugiro que você torne a meditação, um hábito diário. Pois, pode te ajudar a treinar seu cérebro, para que no momento de responder pensamentos negativos e viver situações estressantes, você consiga agir diferente.

Existem muitas formas diferentes de meditação (incluindo meditação andando, por isso “não ter tempo” não pode ser uma desculpa). Eu sugiro que você experimente e encontre a melhor para você. 

Se você está sofrendo com depressão e/ou ansiedade, eu recomendo meditação bondade. (pesquise e você vai encontrar muitos artigos explicando como é feito).

Comece com uma prática curta para garantir que você construa o hábito de praticar diariamente. Se você só pode três minutos por dia, execute três minutos de meditação por dia. Se você sentir que pode fazer mais, então vá em frente. O objetivo é, eventualmente, praticar vinte minutos por dia.

Como diminuir a dor: Fazer perguntas melhores.

Pensar é o processo de fazer e responder perguntas em nossas cabeças. Precisamos desenvolver o hábito de perguntar a nós mesmos perguntas mais poderosas.

Sempre que eu sentia a intensidade do ciclo de depressão ficando forte, eu aproveitava o tempo para responder às seguintes perguntas. Mas, sempre lembrando que o pensamento lógico nega pensamento irracional e auxilia para que a depressão e ansiedade não se agrave.

• Qual é o problema que está me perturbando? (Seja realista aqui, o que você sabe com certeza?)
• O que posso aprender com este problema situação?
• O que é algo bom sobre isso? Como isso pode ser uma oportunidade?
• O que é grande sobre esta situação?
• Que medidas posso tomar agora para melhorar a situação ou como me sinto?
• Qual é o pior cenário aqui? Como posso lidar com isso?
• O que eu sou grato em minha vida agora?
• Para o que eu estou animado e ansioso?
• Quem é que eu amo e quem me ama?

Como diminuir a dor: Aceitação prática.

Muitas pessoas têm ideias diferentes de como podemos realmente aceitar os obstáculos e lutas que a vida nos lança, porque todos eles envolvem a resistência ao momento presente.

Eu pratico aceitação por parte de entrar no corpo, tornando-se presente, identificando como depressão e ansiedade. Isso não significa a forma comoos outros pensam a nossa depressão e ansiedade, mas como realmente sentimos.

É uma tensão, um formigamento, uma pulsação? Ele geralmente se sente com um nó no estômago. Muitas vezes eu sinto meu coração bater mais forte e também sinto um leve formigamento. 

Onde é que todas estas sensações residem? Eles estão em seu peito, estômago ou garganta? 

Eu descobri que a depressão geralmente ocorre na mente e o nosso pensamento é o que nos deixa deprimido. Aceitando como seu corpo se sente no momento, faz com que a sua  atenção vá para fora de sua cabeça. Sendo uma pausa muito necessária dos pensamentos implacáveis ​​que a depressão e ansiedade trazem.

Tente não ficar amarrado para lutar com seus pensamentos. Simplesmente reconheça e deixe eles dentro e fora. Esse tipo de aceitação é comparado a uma abordagem de atenção plena, muito simples, mas extremamente eficaz.

Diga para as pessoas sobre como você sente.

Você pode pensar que as pessoas podem simpatizar, mas não consegue ter empatia, mas saiba que as pessoas podem estar lutando contra a ansiedade e depressão.

Quando dizemos às pessoas como realmente nos sentimos, é como se um peso tivesse sido tirado de nossos ombros e também, estamos mais propensos a receber seu apoio e compreensão, o que torna a nossa vida um pouco mais fácil.

Viva a felicidade aos poucos

Isto pode parecer simples demais, mas fique comigo enquanto eu explico o que quero dizer. Na verdade, quero dizer duas coisas:

Primeiro de tudo, temos de ser gentil com nós mesmos e dar tempo para relaxamento e prazer. Parece óbvio, mas muitas pessoas (inclusive eu) se preocupam em se sentir culpado ou perdido em seus pensamentos durante o tempo em que deveríamos estar tranquilos e se divertindo.

Um elemento da depressão é a falta de prazer nas atividades, assim você pode achar que vai demorar para encontrar algo que traga um sorriso mas tenho certeza de que existe algo!

Você poderia ir para uma caminhada na natureza, ler um livro, assistir seu programa de televisão favorito, conversar com um amigos.

Viver com depressão e ansiedade

O outro elemento de dar-se tempo para ser feliz é um pouco diferente do que você pode ter ouvido antes. Às vezes nos esquecemos de que ser feliz pode realmente exigir trabalho! Na verdade, na maioria das vezes precisamos exercer autodisciplina, a fim de fazer aquelas coisas que sabemos que são boas para nós, como comer, uma refeição equilibrada e saudável.

Retire dez a vinte minutos por dia para escrever em um papel. Esta é uma ótima maneira de desabafar seus pensamentos, sentimentos, frustrações, medos e sonhos. Um papel pode lhe trazer mais clareza e objetividade para que você sair de sua própria cabeça e escapar de seus pensamentos às vezes mal-intencionados.

Como diminuir a dor: A escrita

Eu pessoalmente gosto de escrever por cinco a dez minutos a cada manhã e depois novamente todas as noites. Notei um mundo de diferença no meu humor quando me tornei consistente, especialmente em relação a minha ansiedade.

Se você não sabe o que escrever ou como estruturar, comece com o básico: como você se sente, o que você tem feito, qualquer coisa em sua mente, qualquer coisa que você está se preocupando, etc.

Tente escrever pelo que você é grato ou que você está com boas intuições para a vida, pois isso provavelmente vai levantar o seu humor. Lembre-se que você é livre para fazer o que quiser. 

Uma palavra rápida antes de eu finalizar: Você pode não sentir os benefícios imediatamente depois de começar a implementar essas práticas, por isso é importante ser paciente e seguir em frente.

Além disso, lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Todos nós temos dias ruins, especialmente quando estamos lidando com a depressão e ansiedade. Seja gentil com você mesmo. Seja gentil com os outros.

Desejo-lhe tudo de melhor e eu sinceramente espero que este artigo tenha sido um benefício para você.

Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha.

Se a ansiedade e a depressão continuarem te trazendo dores, saiba que no Eyhe existem pessoas que já superaram estes desafios e hoje estão prontas para te ouvir e ajudar. É só clicar AQUI!