5 maneiras para acalmar a sua mente!

Uma mulher assoprando bolinhas, ela está tranquila e calma.

Você não simpatiza muito com a meditação mas ainda quer acalmar a mente? Saiba que existem outras maneiras! Veja 5 maneiras para acalmar a sua mente:

“Acalme a sua mente. A vida é muito mais fácil quando a mente está em paz.” – Desconhecido 

Deixe-me começar com uma confissão.

Algumas das pessoas que lerem este texto vão perceber que em algum nível você provavelmente pode compartilhar do mesmo sentimento.

Eu odeio meditação.

Quer dizer, para ser mais específico, alguns dias eu odeio meditação.

Na maioria das vezes, eu adoro isso. Sempre que pratico a meditação, eu fico estourando de gratidão e até mesmo a ideia de estresse parece estar tão longe. Mas nos outros dias, eu sinto uma espécie de ódio por meditar. Na verdade, o ódio é muito forte. Tenho certeza de que alguns de vocês podem se identificar. 

Mas existe uma razão pela qual nós sentimos isso: a exaustão.

A minha experiência com a meditação

Cerca de seis meses atrás, minha prática de meditação estava indo bem. Eu estava me sentindo incrível sobre a minha vida. Mas depois de algumas semanas de viagem, dificuldades com trabalho e compromissos familiares, encontrei-me cansado, muito cansado. 

Comecei a tentar usar a meditação como a minha medicação e isso começou a me fazer mal, comecei a ficar completamente irritado com a coisa toda.

Então, eu tentei, tentei e tentei. Todos os dias eu sentava para meditar, mas só fazia eu me sentir ainda mais cansado do que quando eu tinha começado.

Foi neste momento que eu decidi mudar o meu foco para outras maneiras de acalmar minha mente e nesta busca, eu percebi algumas coisas muito importantes.

Saiba agora mesmo as 5 maneiras para acalmar a sua mente:

  1. Realize algo complexo.
  2. Faça algo para alguém.
  3. Procure por diversão e criatividade.
  4. Foque em exercícios, alimente-se bem e durma bem.
  5. Faça algo social.

1. Realize algo complexo (mas não muito difícil).

A rede de modo padrão (DMN) é a parte do cérebro que está associada com reflexões sobre si mesmo. Ele ocupa uma grande parte da nossa vida de vigília. 

Quando estamos cansados ​​ou ansiosos, nossas mentes vagam mais do que o habitual, o que nos deixa ainda mais cansados e ansiosos.

Há duas maneiras que podem ser usadas ​​para acalmar a DMN. O primeiro é meditação; o segundo é engajar-se em uma tarefa complexa. (Por exemplo, livros para colorir são eficazes por causa da complexidade da tarefa.)

Você pode escolher algo que você faz regularmente, como o desenhar, esportes, escrita criativa, um projeto de trabalho. Deste caminho, apenas aumente a dificuldade da tarefa. Com desenho, por exemplo, você pode tentar desenhar algo mais difícil, tornando um desafio. Com esportes ou escrita, você pode tentar definir um temporizador e concluir uma tarefa em um período de tempo limitado.

2. Faça algo para alguém.

Esta é outra maneira que nos ajuda a sair das nossas próprias cabeças quando a exaustão começa a definir. Obviamente, você não quer fazer nada muito extenuante. Mas mesmo quando fazemos algo simples, com o foco na concentração nos outros, nos ajuda a aquietar a mente.

Você pode tornar essa dica em um hábito. Você pode passar algum tempo voluntariado ou construir algo que você acha que pode ajudar os outros. 

3. Procure por diversão e criatividade.  

Quando estamos tentando muito duro nos sentir melhor, todo o esforço pode derrotar o propósito. Fazer algo divertido pode nos ajudar a quebrar o ciclo. Tudo isso acontece porque a dopamina tem um efeito energizante sobre o sistema nervoso.

Às vezes, por exemplo, eu gosto de fazer mapas escritos. Essencialmente, você define um temporizador de quinze minutos e deixa todos os seus pensamentos no papel. Crie mapas mentais para saber como eles se relacionam entre si. Você pode fazer isso como um exercício de consciência ou para expressar algumas ideias criativas que você tem. Isso ajuda você se sentir alinhada com os seus pensamentos, pois eles ficam organizados. Evitando que você se sinta dispersa e distraída. 

Tente fazer qualquer coisa artística, como pintura ou origami, tudo pode ser eficaz. Felizmente, o YouTube tem milhões de tutoriais, se você quiser aprender algo novo.

4. Foque em exercícios, alimente-se bem e durma bem. 

Exercício pode parecer uma péssima ideia quando você está cansado, mas quando estamos esgotados mentalmente, às vezes pode começar a mexer com o nosso sono. Isto varia dependendo de cada indivíduo. Preocupações inconscientes também podem nos acordar durante a noite. 

Quando você se exercita, come bem e tem uma noite de sono boa, você pode obter os efeitos de reparação que você precisa. Também é útil criar um ritual pré-sono que envolve se acalmar e não olhar para telas duas a três horas antes de dormir.

5. Faça algo social.

É uma crença comum de que os introvertidos são drenados por interações sociais, mas normalmente isso é apenas quando interagimos com pessoas que não nos deixam confortáveis. 

Se você é introvertido, faça um esforço para ser social com alguém que você sempre se diverte. Quando estamos envolvidos em uma situação social que é divertida, conseguimos não induzir a ansiedade e naturalmente saímos de nossas próprias cabeças, assim, conseguimos recarregar as nossas baterias.

Agora que você sabe sobre as 5 maneiras para acalmar a sua mente, coloque-as em prática!

Tradução Livre. Postado em Tiny Buddha.

Se você ainda estiver com dificuldades, saiba que no Eyhe você encontra pessoas que podem te ajudar. É só clicar AQUI!

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