Como acalmar uma mente preocupante?

Durante este momento de quarentena que estamos vivendo, nossas mentes podem ficar ainda mais preocupadas. Saiba como acalmar uma mente preocupante:

“A saúde mental é tão importante quanto a saúde física.” 

Nosso foco principal durante esse período desafiador é justamente o nosso bem-estar físico. Mas, não devemos esquecer nossa saúde mental, considerando que são tempos estressantes para todos nós.

Nós vamos ficar doentes?

Teremos comida suficiente para alimentar a família?

Como vamos pagar as contas?

As coisas voltarão ao normal?

Tantas perguntas, tantas preocupações.

Como acalmar uma mente preocupante: As preocupações.

Preocupar-se costumava me manter acordada durante à noite. Ocupava todos os espaços da minha mente a cada minuto acordada. Eu sempre me senti à beira de um colapso nervoso. 

Minha vida foi assim por muitos anos até que comecei a me entender melhor. Eu curei meus traumas do passado e aprendi a responder a mim mesmo de maneira eficaz e compassiva.

Parte do que aprendi ajudou muito nesse período de incerteza e imprevisibilidade. Isso resultou em uma ótima saúde mental, com humor bem equilibrado, resiliência diante do desafio e sólidas habilidades de regulação emocional.

E deixe-me te dizer, eu era praticamente o extremo oposto antes, então esses segredos de saúde mental realmente funcionam. Quero compartilhá-los com você para que você também possa se beneficiar, porque o bem-estar emocional pode nos ajudar a superar os desafios que temos pela frente.

Continue lendo e saberá algumas dicas de como acalmar uma mente preocupante!

Reforço da Saúde Mental # 1: Estar Presente

Quando eu costumava a me preocupar e me aleijar de ansiedade, eu estava presa na minha cabeça. 

Ser pega em minha mente significava que eu não estava presente o suficiente para prestar atenção em mim, então não sabia como me sentia ou o que queria. Eu só estava estressada enquanto permanecia estagnado na minha vida.

Ser pega na sua cabeça agora provavelmente parece preocupante com a sua saúde ou com a de outra pessoa, assistindo as notícias e alimentando sua mente com atualizações cada vez mais assustadoras. Talvez você sinta que está em espiral e sua ansiedade está aumentando. 

Estar presente significa estar totalmente no momento. Não estar distraído, mas envolvido com o que é.

Então, em vez de encher minha mente de notícias preocupantes, eu foco no que está acontecendo bem na minha frente. Posso brincar com meu bebê, cozinhar para meus filhos ou tomar um banho quente. Dessa forma, eu estou lá tanto fisicamente quanto emocionalmente, o que me ajuda a ficar fora da minha cabeça.

Durante tempos difíceis, presto atenção especial a qualquer sinal de angústia, como respiração superficial, sensação de tremor ou aperto no peito. Já não os vejo como algo adicional para me preocupar, mas como sinais que me alertam para fazer uma pausa.

Eu me reconecto com o que está acontecendo ao meu redor, me concentro na minha respiração.

Então as vozes ansiosas em minhas cabeças começam a desaparecer, e tenho medo, pois não sei como controlar. Por isso, é muito importante aprender como acalmar uma mente preocupante.

Reforço da saúde mental # 2: Sinta e valide seus sentimentos.

Todos nós experimentamos um aumento de sentimentos desconfortáveis ​​durante tempos difíceis. Se tivermos que ficar em casa, há menos distrações para tirar nossa mente de pensamentos de medo e emoções difíceis.

Podemos facilmente nos sentir sobrecarregados por nossos sentimentos.

Lembro-me de muitas vezes na minha vida quando parecia que as paredes estavam se fechando em mim, enquanto algo terrivelmente doloroso dentro de mim tentava estourar.

Usei toda a minha energia e esforço para suprimi-los, mas de vez em quando, em tempos difíceis, não conseguia aguentar.

Eu estava lutando contra meus sentimentos e fugindo deles toda a minha vida, e agora me disseram que se eu quisesse melhorar, tinha que sentir meus sentimentos.

Então comecei a deixá-los acontecer. Não era confortável e não era fácil, mas valeu a pena porque percebi que resistir aos meus sentimentos era o que realmente tornava tudo tão doloroso.

Aprendi que tinha que parar de me dizer que não deveria me sentir como estava me sentindo, que estava sendo ridícula, que era sensível demais e assim por diante. Eu estava me invalidando, me envergonhando por sentir o que estava sentindo.

Não é de admirar que me sentisse oprimido ao experimentar algo que julgara vergonhoso!

A invalidação de nossos sentimentos é prejudicial ao nosso bem-estar mental! Isso nos faz desconectar de nós mesmos e começamos a fazer todas as escolhas erradas porque não sabemos mais como nos sentimos e o que queremos.

Manter-se mentalmente saudável durante tempos difíceis exige que você sinta seus sentimentos e se permita processá-los, o que significa não lutar ou evitá-los.

Isso também significa que você precisa aprender a validar seus sentimentos. Isso envolve você normalizando e empatizando.

Diga a si mesmo que está tudo bem. Isso por si só é tranquilizador..

Reforço da saúde mental # 3: Envolva-se com algo significativo

Quando aprendemos a não causar problemas aos nossos sentimentos, criamos o espaço necessário para nos envolvermos com algo significativo, algo que é importante para nós, algo que nos traz alegria.

E o que é realmente importante para o nosso bem-estar mental em tempos difíceis é se envolver em algo significativo para nós.

Podemos escolher algo divertido, bobo, algo criativo, algo alegre. Criar novos projetos ou nos concentrar em ser produtivos de alguma forma. Podemos melhorar nossos relacionamentos nos divertindo ou cuidando um do outro. Nós podemos brincar com nossos filhos.

Seja o que for, escolha alguma coisa. Fique presente e se envolva com ele.

Isso vai tirar sua mente das coisas. Isso lhe dará uma pausa.

Não se trata de negar ou evitar a realidade de uma situação difícil. Trata-se de preservar a energia mental necessária para lidar com isso da maneira mais eficaz e compassiva possível.

E grande parte da preservação de nossa energia mental e saúde é manter um senso de propósito diante de uma crise.

Isso é algo que a maioria de nós tem em comum: todos queremos sentir que somos úteis de alguma forma, que temos um propósito, que estamos fazendo algo valioso.

E há tantas coisas diferentes que podemos fazer para ter essa experiência. Mas, para fazer isso, precisamos ter espaço em nossas mentes!

Espero que esses três reforçadores da saúde mental os ajudem tanto quanto me ajudaram. 

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